БАДы для сна: мелатонин и другие добавки для восстановления
Качественный сон — основа восстановления после тренировок. Какие БАДы помогают уснуть и улучшают фазы сна. Гид по добавкам для сна от STRONG-BEAR.
Почему сон важен для спортсмена
Во сне вырабатывается 70% гормона роста, восстанавливаются мышцы и нервная система. Недосып снижает результаты тренировок на 10-20% и повышает кортизол.
Топ добавок для сна
Мелатонин
Гормон, который регулирует циркадные ритмы. **Мелатонин** ускоряет засыпание и улучшает качество сна. Доза: 1-3 мг за 30 минут до сна.
Магний
Расслабляет мышцы и нервную систему. Особенно эффективен магний глицинат. Доза: 200-400 мг.
L-теанин
Аминокислота из зелёного чая. Снижает тревожность без сонливости. 100-200 мг перед сном.
5-HTP
Предшественник серотонина. Улучшает настроение и качество сна. 50-100 мг.
Правила приёма
В каталоге STRONG-BEAR — **DEEP SLEEP Melatonin** (3 мг, 60 капсул) для глубокого и восстанавливающего сна без привыкания.
