Какой креатин выбрать в 2026 году: гид по видам и дозировкам
Креатин — самая изученная добавка в спорте. Разбираемся, какой креатин лучше выбрать, как его принимать и какие результаты ждать. Полный гид от STRONG-BEAR.
Что такое креатин и зачем он нужен
Креатин — это природное вещество, которое вырабатывается в организме и запасается в мышцах. Он служит основным источником энергии для кратковременных высокоинтенсивных нагрузок. При приёме креатина в виде добавки увеличиваются запасы креатинфосфата в мышцах, что повышает взрывную силу и выносливость.
Виды креатина
Креатин моногидрат
Самый изученный и эффективный вид. **Креатин моногидрат** проверен сотнями клинических исследований и остаётся золотым стандартом. Он недорогой, хорошо усваивается и даёт стабильный результат.
Креатин гидрохлорид (HCL)
Более растворим в воде, поэтому усваивается быстрее. Подходит тем, у кого моногидрат вызывает дискомфорт в ЖКТ.
Креатин этил эфир
Маркетинговый ход, не показавший преимуществ перед моногидратом в исследованиях. Не рекомендуем переплачивать.
Как принимать креатин
Чего ждать от креатина
Противопоказания и безопасность
Креатин **не является** допингом и разрешён WADA. Противопоказания: заболевания почек, индивидуальная непереносимость. Здоровым людям креатин безопасен при длительном приёме.
Вывод
Выбирайте **креатин моногидрат** от проверенных производителей с лабораторным контролем. В каталоге STRONG-BEAR вы найдёте POWER CREATine Monohydrate — 100% чистый моногидрат без примесей.
