Протеин для набора массы: какой выбрать и как пить

Изолят, концентрат или гидролизат? Сколько протеина нужно спортсмену и когда его принимать. Полный гид по протеиновым добавкам от экспертов STRONG-BEAR.

Сколько протеина нужно спортсмену

Для набора мышечной массы требуется **1.6-2.2 г белка на кг веса** в день. Получить такое количество только из пищи сложно — тут на помощь приходят протеиновые добавки.

Виды сывороточного протеина

Концентрат (WPC)

Самый популярный и доступный. Содержит 70-80% белка, немного лактозы и жиров. Подходит большинству.

Изолят (WPI)

**Изолят сывороточного протеина** содержит 90% белка, минимум лактозы и жиров. Идеален для сушки и людям с непереносимостью лактозы.

Гидролизат (WPH)

Предварительно расщеплённый протеин, усваивается мгновенно. Дорогой, оправдан только в профессиональном спорте.

Когда пить протеин

**Утром:** 30 г для остановки ночного катаболизма

**До тренировки:** за 1-1.5 часа, 20-30 г

**После тренировки:** в течение 30 минут, 30-40 г с углеводами

**На ночь:** казеин (медленный протеин)

Как выбрать качественный протеин

Белок в порции — не менее 20 г

Минимум сахара и углеводов

Лабораторный контроль (GMP, ISO)

Бренд с репутацией

В каталоге STRONG-BEAR представлен **BEAR WHEY Protein Isolate** — 30 г белка в порции, минимум лактозы, лабораторная проверка чистоты.

Сколько протеина нужно спортсмену

Виды сывороточного протеина

Концентрат (WPC)

Изолят (WPI)

Гидролизат (WPH)

Когда пить протеин

Как выбрать качественный протеин

Рекомендуем из каталога

BEAR RAGE Pre-Workout

DEEP SLEEP Melatonin

BURN X Fat Burner