Витамины для спортсменов: что реально нужно принимать
Какие витамины и минералы необходимы спортсмену. Омега-3, витамин D, группа B, цинк, магний. Полный список с дозировками от STRONG-BEAR.
Почему спортсменам нужно больше витаминов
Интенсивные тренировки увеличивают потребность в витаминах и минералах на 20-50%. Дефицит снижает результативность и иммунитет.
Топ-6 добавок для спортсменов
Омега-3 (EPA/DHA)
Снижает воспаление, поддерживает сердце и суставы. **Омега-3** улучшает восстановление после тренировок. Доза: 1-2 г EPA+DHA в день.
Витамин D3
80% россиян в дефиците. Влияет на тестостерон, иммунитет, силу. Доза: 2000-5000 МЕ в день (зимой больше).
Витамины группы B
Участвуют в энергетическом обмене. Особенно важны B12 и фолиевая кислота. Доза: B-комплекс ежедневно.
Магний
Расслабляет мышцы, улучшает сон. Спортсменам нужно 400-600 мг. Лучше всего глицинат или цитрат.
Цинк
Влияет на тестостерон и иммунитет. 15-30 мг в день. Не превышайте 40 мг длительно.
Витамин C
Антиоксидант, поддерживает иммунитет. 500-1000 мг в день, больше при простуде.
Поливитамины или по отдельности?
Качественный **поливитаминный комплекс** удобнее. Выбирайте с биодоступными формами:
Вывод
Базовый набор спортсмена: Омега-3, витамин D3, магний, поливитамины. В каталоге STRONG-BEAR — **HEART SHIELD Omega-3** (1000 мг EPA/DHA) и **BEAR DAILY Multivitamin** (23 витамина и минерала в биодоступных формах).
